[...] jadłospis, należy chyba zważyć że mam siedzącą pracę więc wydatek energetyczny nie jest wysoki... proszę o opinie,i sugestie co poprawić ) Śniadanie- 2h po przebudzeniu- płatki owsiane z mlekiem i suszonymi owocami Po pół godziny- herbata wspomagająca odchudzanie, woda mineralna do popijania Drugie śniadanie- 2,5 h póżniej- dwie kromki [...]
Pierwszy posiłek : - płatki owsiane - mleko 4% 250 ml - rodzynki z ''dziką rozkoszą :D'' Drugi posiłek : - jabłko - postaram się z mięsem bo ryba w sql to już przesada :D - ryż tutaj w dni nie treningowe brzucha Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 - orzechy włoskie 80g : 12/52/7 (które zostały zastąpione na słonecznik) [...]
Pierwszy posiłek : - płatki owsiane - mleko 4% 250 ml - rodzynki z ''dziką rozkoszą :D'' Dorzuć białko - najlepiej całe jajka Drugi posiłek : - jabłko - postaram się z mięsem bo ryba w sql to już przesada :D - ryż tutaj w dni nie treningowe brzucha w dni treningowe są jakies węgle w tym posiłku? Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : [...]
Dziękuję Blast_th za odpowiedź, faktycznie trochę nierówno to było, może teraz trochę wyjdzie lepiej... Nie chcę robić terapii szokowej i po jednej kromce chlebka prawdziwego razowca daję. Tak samo z ziemniakami, malutkie ilości w porównaniu z tym co jadła. Śniadanie podrasowałem, a kolację przerobiłem. Spać chodzi wcześnie i narazie nie ćwiczy, [...]
[...] możesz kupować roślinne lub rame chociażby. chleb pełnoziarnisty- bo to dobry nośnik węglowodanów złożonych, a o to włąsnie chodzi -- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20-- a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: 1.3g)płatki owsiane!!! b) 2 jaja gotowane - (B:12.6g/W:1.1g/T:10.6g) c) jabłko - (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g) d) banan - [...]
+Potrzeba silnej motywacji,samozaparcia,konsekwencji postepowania +Najlepszym lekarstwem jest ruch +Glodzenie sie nie jest dobrym sposobem na zrzucenie zbednych kilogramow +Nalezy spozywac kilka posilkow w ciagu dnia (5-6),ale w malych ilosciach +Wrogiem ootylych sa zaparcia.Nalezy uregulowac wyproznianie.uwaga srodki i ziola przeczyszczajace [...]
[...] białek i węglowodanów, które nadają się do szybkiego i łatwego przygotowania oraz transportu do szkoły / pracy. źródła węglowodanów: ryż biały – brązowy makarony płatki owsiane kuskus wafle ryżowe (czyste bez dodatków) razowe pieczywo gotowane warzywa miód owoce źródła białek: białka i żółtka jaj (z żółtkami ostrożnie) chude mięso [...]
zacznijmy od tego . zapotrzebowanie kaloryczne twoje wynosi 2215.2 kcl w ciagu 24 godzin. od tego trza obiac napoczatek od 200-300 kcl czyli 2000 kcl przykladowa dieta. 1 sniadanie. jajka 3 sztuki . platki owsiane badz chleb razowy. 2 sniadanie, serek wiejski oliwa z oliwek , chcleb razowy 3 piers z kuraka 120 gram . ziemniaki gotowane badz ryz [...]
6:00 Jaja kurze całe albo Płatki owsiane + woda (ew.mleko (ile % ?)) + rodzynki + garść orzechów włoskich, migdałów (orzechy bez soli) albo Pieczywo razowe z warzywami do płatków i orzechów dodaj jajka oraz warzywa 8:30 Pieczywo razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo tego chleba?) pieczywo zjedz z mięsem np piersią albo wołowiną,reszta [...]
Mylisz sie stary =P ... Dieta wlasnie robiona ... robilem uzywajac tabelki co samo mi obliczalo wszycho =D ... wiec dieta by wygladala w ten sposob : POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g OK CHOC ORZECHOW NIE MUSI BYC AZ TAKIEJ ILOSCI PRZY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 30 g Posilek III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g więcej jajek Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 30 g [...]
I POSIŁEK (7:00) -płatki owsiane 100g -mleko 0,5% 200ml -orzechy włoskie 20g -jabłko 100g (nie wiem ile waży przeciętne) -miód jedna łyżka -jajo gotowane daj mleko z wyższą zawartością tłuszczu bo te to biała woda normalnie :), jak jesteś endo wywal jabłko(średnie tak 125g) II POSIŁEK (11:00) - w pracy -chleb razowy 120g (4 kromki?) -ser [...]
Przed śniadaniem: Olimp Carbo 20g. //a po co to? rano nie muszisz pic carbo z kreatyna Śniadanie Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g //a to po co? wystarczy Ci blonnik z platkow owsianych. chyba nie chcesz sie "zapchac"? Miód pszczeli 30g //za duzo [...]